Snelle ontbijtshake

 

 

1 persoon

Nodig: 1 sinaasappel, 100 gram aardbeien of mango of meloen, 100 ml magere yoghurt, 2 el havermout.

  1. Pers de sinaasappel uit
  2. Schil de mango, aardbeien of meloen en doe het samen met het sinaasappelsap en de yoghurt, havermout in een blender.
  3. Doe het in een glas en een lepel erin.

voedingswaarden per portie:

220 kcalorieën

9 gr eiwit, 40  gram koolhydraten, 4 gram vezels, 2 gram vet (1 gram verzadigd)

Variaties zijn hierbij mogelijk. Denk aan ananas, kiwi’s. Doe er ook eens wat groenten bij zoals bleekselderij, spinazie, rode biet etc.