Gezonde tussendoortjes

Bij Fitlijf ligt de nadruk op eten dat goed voor je is. De tussendoortjes die hier benoemd worden zijn van hoog niveau. Stuk voor stuk leveren ze voedingsstoffen zoals eiwitten, gezonde vetten en vitamines. Ze houden je energiepeil lekker hoog, zodat je het makkelijk volhoudt tot de volgende maaltijd.

  1. Fruit in alle variaties, zoals een appel, sinaasappel, mandarijn, trosje druiven, pruimen, kiwi, banaan, aardbeien en meloen. Trek je niks aan van het aantal calorieën. Het gaat erom dat jij gezonde tussendoortjes eet en veel varieert en de hoeveelheid goed weet te beheersen.
  2. Groenten. Rauwe groenten zoals worteltjes, tomaatjes, radijsjes, komkommer, rettich en paprika. Zorg dat je het in huis hebt.
  3. Een handje gedroogd fruit zoals rozijnen, cranberry’s, moerbeien, pruimen, vijgen en appels.
  4. Noten. Een handje noten is supergezond. Het zit vol eiwitten en gezonde vetten en B-vitamines. Beperk je tot een handje.
  5. 1 of 2 rijstwafels. Voor de lekkere trek met wat honing of plakje kaas.
  6. 1 sneetje knäckebröd. Volkoren is een mooi puur product. Met zachte geitenkaas of een plakje gerookte zalm.
  7. 1 Portie magere of halfvolle zuivel (yoghurt, kwark, melk, kefir). De eiwitten in zuivel stillen je trek op een juiste manier. Kies voor de pure varianten van zuivel dus zonder toevoegingen.
  8. Een smoothie. Vers fruit in de blender, eventueel wat melk of yoghurt, voeg nog wat groenten toe zoals spinazie, avocado, bleekselderij, paprika, komkommer etc.
  9. Hartige hapjes zoals olijven, gedroogde tomaatjes, augurken. Ook hier opletten op hoeveelheden doordat het zout bevat.
  10. 1 Of 2 handjes popcorn. Kies de variant die je zelf moet maken in verband met een teveel aan suiker en zout.

Tot slot, geniet ervan maar kies niet meer dan 3 per dag. Geen straf toch?